Computermüdigkeit wird am häufigsten mit der Ermüdung der Augen in Verbindung gebracht. Aber das ist nur eine von vielen Folgen. Was sind die Ursachen für die Ermüdung, nicht nur der Augen, sondern des gesamten Körpers und wie kann man diese vorbeugen? Und was haben smarte Möbel damit zu tun?

Muster für Computermüdigkeit

In der heutigen Gesellschaft ist Müdigkeit zu einer alltäglichen Erscheinung geworden. Am auffälligsten ist sie in Büros, wo die Arbeitnehmer an ihren Schreibtisch gefesselt sind und sich nicht viel bewegen können. Dieses Muster wiederholt sich Tag für Tag und erschöpft den Körper. Wenn der Zustand ständiger Müdigkeit nach 2 bis 3 Tagen angemessener Ruhe vorbei ist, sollte man sich keine Gedanken darüber machen, was los ist. Wenn die Müdigkeit auch nach einer Woche Urlaub anhält, Erkältungen, Kopfschmerzen und Unwohlsein häufiger werden, sollten Sie Alarm schlagen. Dann spricht man bereits von einem chronischen Müdigkeitssyndrom, das von Spezialisten behandelt werden muss.

Wenn Sie die gewöhnliche Computermüdigkeit bekämpfen wollen, reicht es nicht aus, nur eine Reihe von Übungen auszuwählen, die Sie im Büro durchführen können. Sie müssen alle Bereiche Ihres Lebens in Betracht ziehen: Müdigkeit ist eine Folge eines falschen Lebensstils insgesamt. Wenn Sie anfangen, Ihren Lebensstil zu ändern, werden Sie die Auswirkungen auch am Arbeitsplatz spüren.

Tipps gegen Computermüdigkeit

Beginnen Sie mit der richtigen Ernährung und sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf. Finden Sie eine geeignete Entspannungsmethode, die auf die aktuelle Situation angepasst ist. Erst nach diesen Schritten außerhalb des Büros sollten Sie anfangen, an Ihrem Arbeitsplatz Änderungen vorzunehmen. Machen Sie sich schon erste Gedanken über Ihre Möbel – ein höhenverstellbarer Tisch darf bei diesen Gedanken nicht fehlen.

Nun können wir auf zum Problem der Augenmüdigkeit zurückkommen. Zu Hause können Sie: mit einer Gesichtsmaske schlafen, die Augenpartie massieren und mehr Omega-3-Produkte zu sich nehmen. Bei der Arbeit ist es wichtig, drei Standardregeln zu befolgen:

1. Legen Sie eine Zwangspause zwischen den Arbeiten ein (es ist ratsam, alle 30 Minuten eine Pause einzulegen).

2. Machen Sie umfassende Augenübungen nach einer beliebigen Methode.

3. Stellen Sie Ihren Monitor so ein, dass eine optimale Helligkeit des Bildschirms erreicht wird. Auch der Kontrast sollte so eingestellt werden, dass er für die Augen so angenehm wie möglich ist.

Was die speziellen Augenübungen betrifft, so sollten sie so oft wie möglich wiederholt werden. Die einfachste Übung besteht darin, den Blick weit nach vorne zu richten, ein weit entferntes Objekt zu fixieren und dann das nächstgelegene Objekt scharf anzuschauen und den Blick ebenfalls zu fixieren. Dadurch wird die intensive Belastung der Augenmuskeln gemildert.

Um das Thema fortzusetzen, muss man hinweisen, dass es – auch wenn man beruflich Sport treibt – wichtig ist, während des langen Sitzens am Computer zumindest ein kurzes Training zu absolvieren – denn der Bewegungsmangel (über mehrere Stunden hinweg) wirkt sich definitiv schlecht auf den Körper aus.

Ergonomische Möbel

Damit das Sitzen am Computer nicht zur Qual wird, müssen Sie als Erstes einen ergonomischen Schreibtisch und Stuhl wählen. Sie haben über moderne Bürotische bestimmt schon vieles gehört und Info während der ersten Gedanken darüber gesammelt – so wissen Sie schon, dass es Schreibtische mit intelligenter Technik sind, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Position am Schreibtisch zu verändern und Sie nicht, wie einen Gefangenen festhalten. Sie können die Höhe der Schreibtischplatte verändern. Das kann manuell oder automatisch geschehen. Ein höhenverstellbarer Tisch kann, wie gesagt, manuell mit einer Handkurbel sein oder auch elektrisch. Ein elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch hat einen oder zwei Motore und kann sogar eine Memory-Funktion haben. So ist die Verstellung kinderleicht und Sie können in der Zeit schon mit verschiedenen Übungen anfangen. Die Verstellung der Tischhöhe sollte aber Ihr erster Schritt sein.

Als Nächstes müssen Sie Ihren Nacken aufwärmen – es ist wichtig, in kurzen Pausen einige Standardübungen zu machen. Die Bewegungen können sowohl im Stehen am Schreibtisch als auch im Sitzen ausgeführt werden – wichtig ist jedoch, dass der Rücken vollkommen gerade gehalten wird. Führen Sie langsame kreisende Bewegungen des Kopfes im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung aus.

Dann beugen Sie sich nach rechts und links. Der Kopf sollte langsam gekippt werden – 10-mal zu jeder Seite. Auch Vor- und Rückbeugen tragen zur Entlastung des Nackens bei – diese Übung sollte langsam und vorsichtig durchgeführt werden. Der Rücken sollte immer gerade sein – die Schultern bleiben aufrecht.

Die nächste Phase der Übung besteht aus 3 Teilen:

– Übungen für die Hände – Sie müssen langsame kreisende Bewegungen mit den Händen ausführen – dabei müssen die Hände nach vorne gestreckt werden. Wärmen Sie Ihre Handgelenke auf, indem Sie die Fäuste ballen und in verschiedene Richtungen drehen. Strecken Sie die Arme jetzt aus und ziehen Sie die Finger zusammen und wieder auseinander – schnell und kräftig. Dies führt zu einer guten Streckung der Arme und beugt Ermüdung vor.

– Übungen für die Schultern – mit kreisenden Bewegungen. Das Ganze kann im Stehen durchgeführt werden – denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten. Bewegen Sie Ihre Schultern langsam in kreisenden Bewegungen vor und zurück. Die Übung kann einige Male wiederholt werden. Eine gute Übung, um Verspannungen in den Schultern zu lösen, ist das sanfte Heben und Senken – zucken Sie mit den Schultern, heben Sie sie an und senken Sie sie dann langsam. Kann aber auch sitzend gemacht werden.

– Übungen für die Beine – diese Übung kann auch am Computer durchgeführt werden. Klopfen Sie langsam mit den Zehen auf den Boden und machen Sie dasselbe mit den Fersen. Diese Übung wird mehrere Male wiederholt. Bewegen Sie den Fuß langsam nach außen und dann nach innen.

Für Büroangestellte ist auch die Methode des kurzen Nickerchens, nach dem Vorbild japanischer Büros, ratsam und sehr effektiv. Ein kurzer Schlaf ist eine echte Rettung für den Körper, wenn er stark ermüdet ist. Er ermöglicht ein wenig Ruhe und Erholung – es ist wichtig, einen Timer für 15-20 Minuten einzustellen und zu versuchen, sich von allen Gedanken abzulenken und ein Nickerchen zu machen. Der Körper wird in dieser kurzen Zeit nicht genug Schlaf bekommen, aber der Gesamtzustand wird sich erheblich verbessern. Der allgemeine Rat ist – Sie sollten alles was Sie tun im Gesamtkonzept betrachten und nicht nur das Resultat bekämpfen, sondern vorbeugen und nach neuen Wegen suchen.